プロテインには3つの種類があるのでポイントをおさえておこう
プロテインの種類は3つに大きく分類されます。
「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」
この３つの特徴を見ていきましょう。
ホエイプロテイン
牛乳に20％含まれているたんぱく質の一種です。
水によく溶けて飲みやすいので、初めてプロテインを購入する方におすすめ。
分岐鎖アミノ酸（BCAA）という成分が多く含まれていて、筋肉量の増加や疲労の軽減効果も期待できるぞ。
カゼインプロテインやソイプロテインと比較すると、価格は比較的高めですね。
カゼインプロテイン
牛乳に80％含まれているたんぱく質の一種です。
ホエイプロテインとは真逆で、水には溶けにくく固まりやすいのが特徴なのでホエイプロテインに比べて、飲みにくいと感じるかもしれません。
ただ、体内に吸収されるスピードが穏やかなので腹持ちがよく、筋肉の分解を抑えることができるぞ。
筋肉量を現状のまま維持したい方やダイエット目的の方に向いていますね。
ソイプロテイン
大豆が原料となっている植物性のプロテインで脂質が少ないため、カロリーを気にしている方におすすめです。
イソフラボンが含まれているため、美肌効果やアンチエイジング効果などが期待できるぞ。
しかし、カゼインプロテイン同様に吸収速度が遅いので、アミノ酸があまり含まれていないため筋肉をつけたい方には不向きですね。
目的別のプロテインを飲むベストなタイミングがあることを知っておこう
筋肉量の増加と疲労の軽減目的の場合
運動後45分以内がベスト
運動やエクササイズの後に起こる体内のアミノ酸がたんぱく質に変わり筋肉を形成するたんぱく同化作用のピークは45分後までとされているようです。
ダイエット目的の場合
朝食やおやつ、夕食前の小腹満たしがベスト
朝食時のたんぱく質摂取は体内時計を整える、やる気や集中力に関わるホルモンの分泌を促します。その日の食欲が過剰になるのを防ぐという効果もあるようです。
また、おやつを食べる代わりにプロテイン摂取がおすすめ。
ご飯をモリモリ普通に食べる人はプロテインを飲んじゃうと太って逆効果なので、食事量を減らしてプロテイン摂取が正解です。
美肌効果目的の場合
就寝の1～2時間前がベスト
睡眠中に脳下垂体から分泌される成長ホルモンは、疲労回復やダメージを受けた細胞の修復、再生、肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに役立ちます。
この成長ホルモンの分泌のピークは就寝後30分～3時間ほどとなっていますので、ここにめがけて就寝の1～2時間に摂取がおすすめ。
寝る直前では吸収されるタイミングが合わないので注意です。
疲労の軽減が期待できる！ホエイプロテインのおすすめ5つ
ホエイプロテインは筋肉量の増加や疲労の軽減が期待できます。
F＆W「WPC ホエイプロテイン 」
GronG「ホエイプロテイン100 スタンダード 」
フィックスイット「DAILY BASIC + 」
ハルクファクター「ホエイプロテイン」
明治「SAVAS ホエイプロテイン 100 」
ダイエット効果が期待できる！カゼインプロテインのおすすめ3つ
カゼインプロテインはダイエット効果が期待できます。
森永製菓「Weider マッスルフィットプロテイン」
Be Legend「カゼイン＆ホエイ 」
ニチガ「カゼインミセルプロテイン」
美肌効果が期待できる！ソイプロテインのおすすめ3つ
ソイプロテインは美肌効果が期待できます。
明治「SAVASソイプロテイン100 ココア味」
リバティライフ「MADPROTEIN ソイプロテイン 」
レバレッジ「VALX ソイプロテイン チョコレート風味」
好きな味で選ぶ！楽しんで飲めるプロテイン
バニラ味 日本新薬「WINZONE ホエイプロテイン」
| 味 | ご褒美濃厚バニラ風味 |
| タンパク源 | ホエイ |
ココア味 aequalis「タンパクメイト ホエイ＆ソイ」
| 風味 | ココア |
| タンパク源 | ホエイ&ソイ |
抹茶ラテ味 ULTORA「ホエイダイエットプロテイン 」
| 風味 | 抹茶ラテ |
| タンパク源 | ホエイ |
バナナ風味 VALX（バルクス）「ホエイプロテイン」
| 風味 | バナナ風味 |
| タンパク源 | ホエイ&ソイ |
ミルクティー風味 REYS「ホエイプロテイン」
| 風味 | ミルクティー |
| タンパク源 | ホエイ |
どのプロテインを選んだらいいか分からない人はコチラがおすすめ！
プロテインは種類がいっぱいで何を買ったらいいんだろう。
一袋買うと言っても一袋の量が多くて買うことにちゅうちょしちゃう。
味はどんな味なんだろう？
好きじゃない味だったらヤダな～
そもそも同じ味で一袋飲み切れるんだろうか・・・
こんな悩みありますよね！
そんな悩みがあるなら何種類か選んで購入ができるRAKUPUROがおすすめです。
| ホエイプロテイン | 抹茶ラテ味、ナチュラルストロベリー味、リッチチョコレート味、ブルーベリーチーズケーキ味、ミルクティー味、ほうじ茶味、塩キャラメル味 |
| ソイプロテイン | 黒蜜きなこ味、ブルーベリーチーズケーキ味、ほうじ茶味 |
| 女性用プロテイン | 塩バニラ味、ほうじ茶味 |
| BCCA | ベリーベリーベリー味 ※BCCAとは体内で作ることができないアミノ酸の内、バリン・ロイシン・イソロイシンの三つの必須アミノ酸 |
いろんな種類を試してお気に入りをみつける楽しさがあるぞ
プロテインを飲むと太るというのは本当？
プロテインは単体では太ることはありません。
プロテインは筋肉の成長や修復に役立つ栄養素です。
ただし、摂取するプロテインの量や摂取方法によっては、カロリー摂取量が過剰になり、太る可能性があります。
バランスの取れた食事と適切な運動を行いながら、適量のプロテインを摂取することが重要です。
プロテインを飲むことのデメリット
消化器系の負担や体重増加のリスク
過剰なプロテイン摂取は消化器系の負担や体重増加のリスクを引き起こす可能性があります。
なんでも飲みすぎはダメってことです。
アレルギー反応のリスク
牛乳由来や大豆由来などの特定のプロテインに対するアレルギー反応がある場合、摂取することで健康リスクが生じる可能性があります。
乳製品や大豆等にアレルギーがある方は注意が必要です。
健康リスク
長期間にわたり過剰なプロテイン摂取が続くと、腎臓や肝臓に負担をかける可能性があります。
休肝日みたいな感じですかね。
栄養バランスが偏るリスク
プロテインサプリメントを食事の代わりにすることで、栄養バランスが偏る恐れがあります。
プロテインはあくまで主食にはなりませんので目的に合わせて食事もしっかりとりましょう。
プロテインを飲むときに使いたいシェイカー
プロテインシェイカーはさまざま色んな種類のシェイカーがあって何をかったらいいかわからないと思います。
そもそもシェイカーってあるんだって人もいますよね。
プロテインシェイカーの選び方
- 使用シーンに合ったものを選ぶ
- 漏れないものを選ぶ
- 洗いやすいものを選ぶ
上の３つのポイントをおさえてシェイカーを選びましょう。
おすすめのプロテインシェイカー
ザバス プロテインシェイカー ５００ｍｌ
IROKOHA プロテインシェイカー シェーカーボトル 400ml
無印良品 ステンレス保温保冷マグ 500ml
シェイカーボトル 保冷 ブレンダーボトル ミキサー シェイカー 500l
レコルト パウダードリンクミキサー
プロテイン×コーンスープで美味しく飲める
プロテイン？
コーンスープ？
どっちでもいいか！？
コーンスープ好きだからプロテイン×コーンスープをご紹介！
とにかく美味しいものがいいよね。
味の素 プロテインスープ コーンクリーム 600g
味の素 クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム スティック 15本入
エクサスリム LCD プロテインスープ 袋 コク甘とうもろこしの濃厚ポタージュ 400g
スリムアップスリム コーンスープ 360g
D’sTs 私の習慣 濃厚 コーンスープ 500g
Peach Pick プロテインスープ 北海道産の濃厚コーンポタージュ 240g
ダイエットスープ200g（コーン） ソイプロテイン
FEELCYCLE 置き換えダイエットスーププロテイン コーンポタージュ420g
hotsiina プレミアム コーンポタージュ 濃厚 コーンスープ
おすすめプロテインまとめ
プロテインは種類があることがわかりましたか。
自分の目的に合わせてプロテインをゲットしよう。
プロテインを上手に使ってマッチョに疲労の軽減にダイエットに美肌効果にいかしてね。
